營養師方方強調，幻想早飯應包括碳水化合物、卵白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為抱負。
優質卵白質：水煮蛋、無糖豆乳、希臘優格
曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，效果上午精力不濟，下戰書忍不住猛吃零食，體重多年都卡在原地。自從實施「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不挨餓！
45歲的上班族周蜜斯，長時間受「不吃早飯→午餐暴食」的惡性循環所苦。
✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）
亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆乳增補植物性卵白質。
水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）
燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒代替燕麥，升糖指數更低。
周小姐的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得聰明！」與其餓到崩潰，不如從早飯入手下手吃得對。300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。
地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆漿，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。
早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 健康3法門公然
三款「速瘦早飯組合」保舉
早飯吃對，半個月甩肉4千克！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光
加碼變化選項
✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）
蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。
低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜
備餐小技能
早飯空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11千克！營養師親授溫文減脂菜單
亮點：花生醬提供好油脂，有助延緩飢餓感。
亮點：藍莓與核桃具有抗氧化結果，優格扶助腸道蠕動。
工具輔助：廚房電子秤精準把握食材份量，帶刻度水杯控管豆乳量。
冷凍莓果入菜：比新鮮生果廉價又方便，營養不流失，隨時搭配優格食用。
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✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）
無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）
蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）
離婚證人營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食品，以削減鈉含量與食物添加物的承擔。
週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。
纖維彌補：小番茄、藍莓、黃瓜片
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